Egészséges életmód? Ó, nekem erre nincs pénzem – tiltakozol, mintha az egész pénzen múlna. Nem hazudok, valóban van az az anyagi helyzet, mikor a plussz 20 Ft is számít, ami a különbség a fehérkenyér és a teljes kiőrlésű közt, ám legtöbbünknél egyáltalán nem ez áll fenn. És igen, akinek a 20 Ft számít, az is egészségesebbé teheti az életét, ha pár trükköt alkalmaz ezek közül. 🙂
1. Vásárolj kistermelőktől!
Aki rendszeresen, és főleg régóta olvas, bizonyára tudja, hogy megszállott piacjáró vagyok, így aztán ez a bejegyzés sem születhetett volna meg anélkül, hogy felhozzak pár érvet amellett, miért vásároljunk kistermelőktől. 😀 Megfigyeléseim szerint ugyanaz olcsóbb a piacon, mint a boltban, ugyanis kevesebb kézen kell átmennie, mire az asztalunkra kerül, ráadásul éppen azért, mert közelebbről hozzák, a zöldségeket és gyümölcsöket érettebben szedik le, és ha ügyesek vagyunk, olyan termelőket is találunk, akik például kevesebbet permeteznek. A piacon ugyanannyiért veszem a tanyasi csirkét, mint amennyibe a szupermarketben a nagyüzemileg tenyésztett húsállatot, és általában kevesebb landol belőle a kukában zsír formájában.
2. Főzz otthon!
Amit otthon főzök, abba garantáltan az kerül bele, amit belerakok, ez az esetek jelentős többségében az, amit a kistermelőktől vettem, bár az időt rá kell szánni, de gyakorlatilag lehetetlen akárhol ilyen jót venni. A legtöbb munkahelyen van valamilyen lehetőség megmelegíteni az ételt, de ha nincs, vagy nem minden nap, olyankor ehetünk salátás ételeket is. 🙂 Nem nagyon ismerek olyan helyet, ahol 1000 Ft alatt egy komplett ebédet meg lehetne venni, mi pedig ennyiből az egész napi ételt kihozzuk.
3. Sok-sok zöldség!
Tudjátok, lemegyek a piacra, és nagyjából 2000 Ft-ért két hatalmas zsák zöldséget összevásárolok, paradicsom, paprika, uborka, brokkoli, karfiol, répa, sütőtök, ezerféleképp felhasználhatóak, és tényleg nem túl drágák, arról nem is beszélve, hogy mennyire egészségesek, telistele vannak rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mindenfajta diéta alapjait képezik, laktóz-és gluténmentesek, az inzulinrezisztenciásoknak valódi megoldást nyújtanak, és mindenki mindig megeheti őket. 🙂
4. Oszd be a pénzt!
Ha nem szeretnénk a hónap végén azon kapni magunk, hogy kifolyt a zsebünkből a pénz, akkor érdemes előre beosztani, és egy, a fizetésünknek megfelelő összeget meghatározni, mennyit költünk ételre, nálunk ez fejenként napi 1000 Ft, aki valamilyen ételérzékenységgel küzd, annak sajnos ennél több lesz, de mivel én nem vagyok érintett, erre nem tudok pontos összeget mondani. Mi hetente egy-két alkalommal vásárolunk, szóval gyakorlatilag a teljes összeget ilyenkor költjük el, így könnyű átlátni is. 🙂 Ha valaki többször vásárol vagy sokszor eszik házon kívül, akkor érdemes vezetni, milyen összegeket költött el.
5. Sportolj a szabadban!
Nem, nem kifogás többé, hogy azért nem mozogsz, mert drága az edzőterem, szerencsére mind a fővárosban, mind vidéken (bár ott kevésbé ismerem a helyzetet), egyre kiforrottabb az infrastruktúra is hozzá. Bicikliutak, futópályák, edzőparkok létesülnek mindenfelé, ahol gyakorlatilag ingyen mozoghatunk, sőt, egyre több helyen elővehetjük a labdát is. Költséghatékony és egészséges biciklivel járni is, futni pedig bármikor kimehetünk. 🙂
6. Hagyd el a káros szenvedélyeket!
Tudom, nem egyszerű lemondani függőségeinkről, mégis rengeteget számít. Azoktól az ismerősöktől, akik leszoktak a dohányzásról, rendre visszahallom, hogy azt vették észre, hogy hirtelen összehasonlíthatatlanul több pénzük lett, amit sokkal hasznosabban is el tudnak költeni. Bevallom, nekem fogalmam nincs, mennyibe kerül egy doboz cigaretta, de ismerek olyat, aki kizárólag azért szokott le, hogy több pénze legyen. 😀 Ugyanez igaz a hasonlóképpen borsos árú alkoholokra is, ha minimálisra csökkentjük a bevitelük, hirtelen jóval kevesebbet költünk, és máris sokkal egészségesebbek leszünk, nem csak testileg, hanem lelkileg is, sőt, még a környezetünk is meghálálja (kivéve az ivócimborák, de előbb-utóbb ők is megszokják, esetleg követik a példánkat).
7. Csökkentsd a koffeinbevitelt!
A munkatársaim közül sokan 2-3 óránként isznak egy kávét, de azt ugye nem lehet olyan könnyen bárhol előállítani, beszerezni pedig 200 Ft alatt szintén nem, evvel gyakorlatilag máris megduplázták azt az összeget, amit “ételre” költenek hozzánk képest, sajnos ráadásul a mértéktelen koffeinfogyasztásnak rengeteg káros hatása van. Itt töredelmesen és őszintén be kell vallanom, hogy bár egy jó ideje egészségesebb alternatívákat keresek, de sajnos a mennyiségben nem igazán sikerült még fejlődnöm. 🙁
8. Aludd ki magad!
Az alvásnak számos pozitív hatása van a szervezetünkre, ha megfelelő mennyiségben alszunk, jóval tovább élhetünk, és azt jobb minőségben, az alvás alatt van ideje regenerálódni a szervezetünk, így jobb lesz tőle a memóriánk, a koncentrálóképességünk, és a mozgás is könnyebben fog menni, ráadásul sokkal inkább meg tudjuk élni a pillanatot is. Az alvás igazán ingyen van, ne spóroljunk hát vele! 🙂
9. Tölts minél több időt a szeretteiddel!
Tudom, tudom, az idő pénz, de ha most felállsz a gép elől, akkor talán mégse, helyette beszélgess a szeretteiddel, menjetek el együtt kirándulni, élvezzétek egymás társaságát, akár hiszed, akár nem, evvel is tettél az egészségedért. 😉
10. Mosolyogj!
Nevetéskor endorfin szabadul fel, amitől egészségesebbé válunk, a mosolygás, a boldogság segít, hogy mentálisan egészségesek legyünk, ez pedig nagyon erőteljesen visszahat a testi egészségünkre is.
Tetszett a bejegyzés és nem szeretnél lemaradni? Csatlakozz hozzám a Facebookon vagy a Google+-on!
Képek: Pixabay
