Már a múlt heti bejegyzésemben is írtam róla, mennyire fontos, hogy jól programozzuk az agyunk az életmódváltásra és/vagy fogyásra, ma olyan apró trükköket mutatok be, amelyek segítenek, hogy az egészséges életmód mellett is jóllakjon az agyunk. 🙂
1. Egyél kisebb tányérból!
Elsőre talán hihetetlenül hangzik, de ha ugyanazt az ételmennyiséget egy kisebb tányérról esszük meg, ami ezáltal jobban meg van pakolva, az agyunk sokkal inkább teli tányérként kódolja, és könnyebben jóllakunk tőle. 🙂 Egyébként nem sok olyan ételt tudok elképzelni, amiből egy szokásos kistányérnyi ne lenne elég egy ebédre egy nőnek.
A saját tapasztalatom abszolút pozitív evvel kapcsolatban, anyósoméknál vannak hatalmas tálak, azon mindig eltörpül az étel, még ha sokat is szedünk, amit általában gondolkodás nélkül megteszek, míg itthon a kistányérnyi is elég.
Egyébként állítólag a piros tányér is segít, mert megállj parancsol az agynak, de számomra nagyon furcsa lenne arról enni, és ellentmondana pár későbbi pontnak.
A nagy tálban a sok étel is kevésnek tűnik. Forrás: Pinterest
2. Egyél minden nap 5 vagy 6 alkalommal, keveset!
Ez nem csak azoknak praktikus, akiknek 160 g-os szénhidrátdiétát kell tartaniuk, hanem mindnyájunknak, ugyanis evvel stabilizálhatjuk a vércukorszintünket, egyszerre kevesebbet eszünk, könnyebben megemésztjük, és egész nap ugyanazon az energiaszinten működhetünk, a közérzetünk is jobb lesz tőle.
3. Soha ne hagyj ki (fő)étkezést!
Népszerű tévhit, hogy a reggeli vagy a vacsora elhagyásával jót teszünk magunknak, ez éppen az előbb is emlegetett vércukorszint miatt nem egy praktikus döntés, és általában egyáltalán nem eszünk tőle kevesebbet.
Forrás: Pinterest
4. Kelj fel korábban, és reggelizz meg nyugodtan!
Sokan reggel csak felöltöznek, maximum egy kávét döntenek le, esetleg útközben bekapnak egy falatot, ez egy nagyon helytelen gyakorlat. Érdemes reggelire nyugodt körülmények közt lassan felszívódó szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyeret, zabkását vagy zöldturmixot) enni, melyek hosszú távon ellátnak energiával. Ráadásul a napunk is sokkal nyugodtabban, kiegyensúlyozottabban fog indulni.
Az nem kifogás, hogy húzzátok vele otthon az időt, mi, pajzsmirigyesek, akiknek a gyógyszer beszedése után még fél óráig egyáltalán nem tudunk enni, mi is megoldjuk. 😉 Egyébként egyáltalán nem tudom elképzelni, hogyan lehet reggeli nélkül élni, én még azokon a fránya vérvételes napokon is megszenvedek a vérvétel végéig.
5. Találd meg az örömöd az egészséges ételekben!
Sokaknak elsőre hihetetlenül hangozhat, de az egészséges ételek is tudnak legalább olyan finomak lenni, mint kevésbé egészséges társaik, avval pedig, ha megtaláljuk, mi az, ami számunkra örömöt tud jelenteni közülük, megszüntethetjük a korábbi ételek iránti sóvárgást.
Forrás: Pinterest
6. Főzz otthon!
Na, jó, hazudtam, ez nem feltétlen könnyű, de örömöt lehet benne találni. 😛
Avval, ha otthon készíted az ételeket, rengeteg felesleges cukortól, transzzsírsavtól, sótól, tartósítószertől kímélheted meg magad, különösen, ha megbízható forrásból, kistermelőktől vásárolsz.
7. Előre állítsd össze a menüd!
Nálunk ez úgy néz ki, hogy reggel mindkettőnknek dobozba rakom az aznapi ételt (igen, étkezésenként külön), és azt esszük. Evvel az esetek 98%-ában tényleg egész nap elvagyunk, finom, egészséges házikoszton, nincs napközben csak egy csoki, és még rengeteg pénzt is megspórolunk. 🙂
Forrás: Pinterest
8. Legyen minden étkezés egy kicsit ünnep!
Régen sokszor út közben, akár az utcán gyalogolva kaptam be egy falatot, de még olyan is előfordult (igen sűrűn), hogy az egész ebédem a buszon fogyasztottam el. Arról nem is beszélve, hogy a gimis években a 15 perces szünetbe nem csak az ebéd megevése fért bele, hanem a menzán a sor kiállása is. :O
Ez egyáltalán nem volt jó, ugyanis kapkodva faltam be, így azt se éreztem, hogy jóllaktam volna, és az ízeket se tudtam kiélvezni. Mostanra rászoktam, hogy még egy uzsonna kedvéért is, ha csak megoldható, külön, nyugodtan leülök, és az ízekre koncentrálok. 🙂
9. Nem szégyen maradékot hagyni.
Sokunkba gyerekkorunkban belénknevelték, hogy amit egyszer kiszedtünk, azt muszáj megenni, és kész, mert “gondolj a szegény éhező afrikai gyerekekre”, ami azt illeti, ezt a logikát már akkor se értettem, mert miért lenne nekik attól jobb, hogy mi elhízunk. Ha pedig mi nem ettük meg, akkor a szüleink, még az evés végén, a saját adagjukon felül.
Ma már mindez nem érdekel, ha sok, akkor visszarakom a tányért a hűtőbe, és legközelebb megeszem.
Forrás: Pinterest
10. Igyál evés előtt egy pohár citromos vizet!
Ez nem csak eltelít, hanem az emésztést is segíti. 🙂
10+1. Soha ne indulj éhesen vásárolni!
Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én ha éhesen indulok a boltba vagy piacra, azt itthon hatalmas ételhegyek követik, amit szinte megenni se tudunk, de ha már itthon van…
Nektek mi vált be?
Forrás: Pinterest
Tetszett a bejegyzés és nem szeretnél lemaradni? Csatlakozz hozzám a Facebookon vagy a Google+-on!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: