Egy ideje minden korábbinál próbálok odafigyelni magamra, nem csak úgy, mint korábban, egy-egy étkezést kihagyva, hanem tudatosan meghatározva, mikor, mit, mennyit, hol veszem, hogyan készítem el, mit rakok bele. Tudom-tudom, mindent a saját kárán tanul meg az ember, nekem is kellett hozzá egy gyógyíthatatlan betegség, és az, hogy amiatt jócskán meghízzak, no, meg ott van a tudat, hogy a jelenlegi helyzettel nem csak az esélyeimet csökkentem, hanem a születendő kisbabámnak se teszek túl jót.
Szóval le kell fogyni. No, de ezt így manapság nem mondhatjuk ki, hogy fogyókúra, még ha a fogyás is a célja, használjuk inkább a szupermodern és divatos életmódváltás kifejezést. 🙂
Forrás: Pinterest
De először is lássuk a jelenlegi paramétereket:
A magasságom 174 cm (és megesik, hogy képes vagyok felhúzni egy magassarkút hozzá 😀 ). A súlyomat határozzuk meg inkább egy folyamatként, nagyjából a gimnázium óta folyamatosan 65 kg voltam (ez 21,47-es BMI, ami abszolút ideális) egy rövid időszakot kivéve, mikor 62 kg voltam, és a lehető legcsinosabb. Aztán az egyetem évei alatt mindig csak 1-1 kg jött fel, és végül 71 kg-vel mentem férjhez, bár előtte kilóra nem fogytam, azonban viszonylag csinos, és fitt voltam (ez 23,45-ös BMI). A pajzsmirigy alulműködésem és az amiatt felborult hormonháztartásom miatt folyamatos hízásba kezdtem, ráadásul rosszul voltam, teljesen erőtlen, ami azt illeti, kissé be is zárkóztam az akkori lelki válságom miatt, így mire eljutottam az orvoshoz, 78 kg lettem (ez már 25,47-es BMI, ami túlsúlyosnak számít).
Amíg nem volt meg a diagnózis, gyakorlatilag hiába váltottam életmódot, hiába kezdtem futni, hiába számoltam a kalóriákat, a szénhidrátot, nem is tudtam annyit enni, amennyi a minimum lett volna, és még így is csak híztam. Ilyen a lelassult anyagcsere… 😛
Az első adag L-Thyroxin mellett már attól örömujjongásban törtem ki, hogy sikerült stabilizálni a testsúlyom, és egy hónap alatt nem híztam egy kg-t se. Aztán a gyógyszer megemelése után sikerült elkezdeni fogyni, nehezített pályán, folyamatos rosszullétekkel tűzdelve (erről majd a hétfői naplómban), aztán jó sok mozgással. Mindeközben munkaügyi okokból, aztán nyaralás miatt távol voltam, majd rokonokat látogattunk, ami kisebb-nagyobb kilengésekkel járt a táplálkozás és a mozgás terén.
Viszont szépen-lassan sikerült a 2 hónap alatt 4 kg-t visszafogynom, így most már “csak” 74 kg vagyok (ez 24,44-es BMI, ó, jee, vissza a normál tartományba! 🙂 ), a derékkörfogatom viszont – hála a csodálatos, almába hajló téglalap alkatomnak 79 cm, ami igencsak határeset. 😛
Amit elértem eddig:
Tavasz óta folyamatosan életmódot váltok, apró, de határozott lépésekben, ugyanis ezek nálam lényegesen hatékonyabbak, mint a drasztikus váltások.
Táplálkozás:
Bár a távollétem miatt sajnos nagyonis megvoltak a kilengések, ugyanakkor örülök, hogy hazaérve könnyedén sikerült visszaállnom a korábbi rendszerre, sőt, mi több, a testem azonnal meghálálta. 🙂
Sikeresen leálltam a cukorbombákról, most már nem akadok le a boltokban szemezni egy-egy túró rudival, és jobban csábít egy péksüteménynél egy natúr joghurt vagy egy teljes kiőrlésű kifli. Hogy hogy sikerült leszoknom az édességekről és evvel együtt a nassolásról (sőt, még a stresszevésről is), és mik voltak vele a tapasztalataim, majd egy későbbi bejegyzésben beszámolok. 🙂
Forrás: Pinterest
Most, amíg ez a meleg van, igyekszem az alábbi módon étkezni:
- Reggeli: teljes kiőrlésű házi kenyér csirkemellsonkával vagy esetleg valamilyen házi kencével (pl májkrém) vagy házi tejjel vagy teával. Ez általában nagyon jól biztosítja délig az energiát. 🙂
- Tízórai (opcionális): egy-egy darab zöldéget vagy gyümölcsöt bekapok néha, például az egyik kedvencem a répa csak úgy nyersen. 🙂
- Ebéd: ha csak nincs valami nagyon ciki helyzet, férjjel mindketten főtt ételt viszünk magunkkal, ez általában úgy néz ki, hogy ugyanazt a húst kapjuk (illetve néha neki ugyanúgy készítem el a malacot, mint magamnak a csirkemellet), de míg az ő dobozába krumpli vagy rizs kerül, a magaméba nyers zöldséget teszek felvágva, néha egy kanál natúr joghurttal. Ezt amíg jó meleg van, mindenképp szeretném tartani, aztán télre muszáj lesz átállni, mert akkor képtelen vagyok megelégedni az ilyesmivel, addigra az a terv, hogy majd kölest és hajdinát hordok magammal főtt zöldségekkel, illetve időnként quinoa alapú salátát.
- Uzsonna: ez általában egy kevés gyümölcs.
- Vacsora: a reggeli mintájára, néha itt eszem zabpelyhet egy falat gyümölccsel és natúr joghurttal.
Ez az étrend, ami nálam bevált (nem biztos, hogy nálatok is működik), egész napra ellát energiával, nem éhezem meg különösebben, megszűntek a falásrohamok, a hirtelen éhség, a cukor iránti sóvárgás, képes vagyok mellette koncentrálni, de ha szükséges, akkor mozogni is, viszont a fogyás is megy mellette.
A táplálkozásban kivételt képeznek a hétvégét, ilyenkor sokkal nehezebb tartani, viszonylag sok a családi ünnepség és rokonlátogatás, nekik meg az egészséges életmódhoz való viszonyukat leginkább a változó és a semmilyen jelzők jellemzik leginkább, ugyanis előfordul a “Nem érdekel, de egyél még egy tál mákostésztát.”, “Egészséges ebéd, kapsz egy kis zöldséget a pörkölt mellé.” ( Ez abból áll, hogy érkezik egy kis savanyúság a zsírban tocsogó galuskás pörkölt mellé.) És bizony van olyan is, aki szerint merőben hülyeség mindenféle egészséges életmód. Személyes kedvencem mégis az állandóan fogyókúrázó rokon aki a fogyókúra jegyében ebédre gyümölcsöt eszik akciós ice teával. :O
Mozgás:
Tavasszal eleinte heti háromszor futottam, aztán mikor elkezdtem Aviva tornázni, ami személyes nagy kedvencem, már hiába próbáltam tartani a heti 3 futás + minden második nap tornát, ez egyszerűen túl sokat vett ki belőlem, és rengeteg időmbe telt, így a futás inkább heti 1-2 alkalomra redukálódott. Aztán a nyár során a távolléteim miatt kissé elmaradozott mindkettő, és helyette aktív hétvégi sportolás és aktív nyaralás vette kezdetét.
Most, mikor visszatértem, az volt a tervem, hogy folytatom az Avivát, aztán keresztbe húzta a számításaim, hogy a jelenlegi gyógyszerezésem mellett nem igazán ajánlott. 🙁
Viszont most amíg az időjárás engedi, mindenképp biciklivel járok munkába, ez nagyjából napi kétszer fél óra nem túl aktív tekerés. Emellett pedig rá kéne szoknom újra a heti egy vagy inkább két futásra újra. Azon is gondolkodom, hogy keressek valami olyan sportot, ami jobban illik hozzám, de a tapasztalatom eddig az, hogy a könnyen elérhetőt könnyebben kivitelezem, illetve nekem segít, ha nincs meghatározva a konkrét időpont, csak az, hogy hetente hányszor kell teljesítenem, és az időmnek, ciklusomnak, bárminek megfelelően kedvemre csúsztatgathatom a héten.
Forrás: Pinterest
Célkitűzés:
És hogy miért is írom le mindezt? Elsősorban azért, mert feltett szándékom, hogy mostantól minden vasárnapot ennek a témának szenteljek (a korábbi helyett, amiben nem igazán találtam meg önmagam), és hol a saját haladásomról, hol kapcsolódó témákról, táplálkozásról, mozgásról írjak. 🙂
A célom, hogy a testemet egyensúlyba hozzam, a helyes étkezés mellett rendszeresítsem a testmozgást, és fél év múlva (ha netántán addig se sikerül összehoznunk a trónörököst) valahol a 65 és 62 kg közt legyek. 🙂
Ha te is szívesen csatlakoznál, gyere, és beszéljük meg rendszeresen, hogy haladunk, támogassuk egymást, osszuk meg a tapasztalatokat a posztok alatt! 🙂
Mostantól minden vasárnap indul az életmódváltás és súlykontroll napló! 🙂
Forrás: Pinterest
Jövő heti téma a blogon a gyerekvállalás és a család, a bejegyzéseket itt érhetitek majd el. 🙂
Tetszett a bejegyzés és nem szeretnél lemaradni? Csatlakozz hozzám a Facebookon vagy a Google+-on!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: