Már a múlt héten belekezdtem, hogyan készülhetünk fel a gyerekvállalásra, akkor a lelki oldaláról volt szó, most egy kicsit írnék arról, hogyan készíthetjük fel a testünket a terhességre.
Mostantól minden héten egy kiemelt témával fogok foglalkozni, ezen a héten a téma a gyerekvállalásra való felkészülés, és ami már biztos, hogy a jövő héten a téma a ciklus rendezése és a termékenység javítása lesz.
Mi, anyák, akik testünkben növesztjük 9 hónapon keresztül a gyermekünk, különösen nagy felelősséget vállalunk a gyermekünkért, ugyanis nagyban tőlünk függ, milyen lesz az egészsége a kicsinek. Természetesen nagyon sok olyan tényező van, amit nem tudunk befolyásolni, mégis úgy gondolom, amit meg tudunk tenni érte, meg kell tenni. Most. Akárhol is állunk, akár csak készülünk, akár csak tervezgetjük, ha próbálkozunk, ha megfogant, de ha megszületett, akkor is, sohasincs késő változtatni!
Forrás: www.thetruecare.com
Sőt, akkor is érdemes egészségesebben élni, ha – egyelőre – nem tervezel gyereket! 🙂
Nem könnyű változtatni, mégis megéri! 🙂
Ami azt illeti, nekem szükségem volt egy komoly indító lökésre, azaz inkább két komoly okom volt rá, az egyik, hogy jobb példát mutathassak a gyerekeimnek, a másik viszont sajnos az volt, hogy már megtörtént a baj, és látszott, hogy problémák vannak a hormonháztartásom működésével. 🙁
Akkor még fogalmam nem volt róla, hogy milyen komoly a helyzet, és azt hittem, egy kis életmódváltással megoldhatom, aztán sajnos ez nem lett elég, mégis megérte, és egészen biztos, hogy az egészségemhez járul hozzá.
Mégis mi az, amin változtatni kell szerintem a gyerekvállalás előtt?
1. Káros szenvedélyek elhagyása.
Tudom-tudom, ez az egyik, ha nem a legnehezebb, és könnyen beszélek a magas lóról, mégis nem lehet elégszer hangsúlyozni, milyen fontos, ugyanis káros szokásainkkal nagyon súlyosan károsíthatjuk a gyermekünket már az anyaméhben!
A legfontosabb, hogy aki dohányzik, rendszeresen alkoholt fogyaszt vagy kábítószert, annak már a felkészülési időszakban el kéne hagynia, és utána legalább 3 hónapig hagynia tisztulni a szervezetét, hogy kiürülhessenek a méreganyagok, de ha a pozitív teszt váratlanul ért, esetleg eddig nem volt erőd, akkor most tedd meg!
Nincs szomorúbb látvány, mint egy várandós nőt ezekkel látni, az alkohol és a drog súlyosan károsíthatja a kicsi idegrendszerét, előbbi nagyobb mennyiségű fogyasztásától magzati alkohol szindróma léphet fel, míg utóbbitól sajnos értelmi fogyatékos lehet, a dohányzástól pedig már ott fuldokolhat. Sőt, egyszer régen olvastam egy tanulmányt, miszerint a terhességük alatt dohányzó anyák fiai felnőtt korukban sokkal nagyobb arányban lettek meddők!
Sajnos nem tudjuk, mennyi az, amit még biztonsággal el lehet fogyasztani, de igen valószínű, hogy ez erőteljesen a nullához közelít, ezért azt hiszem, ez az a téma, amiben nincsenek kifogások, az egyedüli elfogadható megoldás a zéró tolerancia!
(Bizonyos esetekben az orvosok napi 1 dl vörösbort javasolnak, de úgy gondolom, ezt is kizárólag orvosi előírásra szabad!)
2. Rendszerezd az életed, és mérsékeld a koffeinfogyasztást!
Hurrá, ma már a koffeinre nem vonatkozik a zéró tolerancia, ugyanakkor érdemes nagyonis mértékkel fogyasztani, a terhesség korai fázisában segíthet a fejfájáson, illetve az alacsony vérnyomáson – kisebb mennyiségben! Ugyanakkor úgy gondolom, érdemes már a felkészülési fázisban csökkenteni a mennyiséget, és helyette eleget pihenni, hogy legyen ideje a testünknek regenerálódni. 🙂 A másik változtatás, amit megejthetünk, hogy a kávét érdemes – lehetőleg zöld – teára cserélni, ugyanis utóbbinak jótékony hatásairól ódákat lehetne zengeni, de elég, ha annyit írok, hogy a zöld tea erőteljes antioxidáns, javítja az anyagcserét és a vércukorszintet, ráadásul a kávé bizonyos kutatások szerint kis mértékben rontja a fogamzóképességet.
Az energiaitalokat azonban mindenképp le kell cserélni, hiszen mérhetetlenül egészségtelenek magas cukor-és koffeintartalmuk miatt!
Magas vérnyomás vagy terhességi magas vérnyomás esetén azonban semmiképp nem javallott a koffeinfogyasztás, ugyanis tovább emelheti a vérnyomást!
3. Csökkentsd a stresszt!
Egyszer majd írok arról, milyen hatással van a stressz a fogamzóképességre, addig is, tudjuk, hogy rengeteg negatív élettani hatása van abban a mértékben, aminek ma ki vagyunk téve!
Sok-sok zöldség-gyümölcs, mellyel feltöltheted a vitaminraktáraid, minél kevesebb készétel, és cseréld a gabonákat teljes kiőrlésűre, lehetőleg kevesebb édesség, és minimális készétel. 🙂 Ha eddig nem így étkeztél, a váltás után egy-két hétig nehéz lehet, ugyanis a kevesebb só és cukor miatt elsőre ízetlenebbnek érzel majd mindent, sőt, a cukorelvonás megviselheti a szervezeted, azonban rövid idő elteltével azt fogod észrevenni, hogy kinyílik előtted a világ, sokkal többféle ízt érzel majd intenzívebben, a zöldfűszerekkel pedig végtelen a variációk száma. 🙂
5. Mozgás!
Ha már várandós vagy, ne most akard lefutni a maratont, ha eddig nem sportoltál, hanem kezdj hosszú sétákkal, a nagyobb mozgásra ráérsz szülés után. Ha eddig is sportoltál, akkor kíméletesen, de folytasd bátran, amit eddig csináltál!
Ha viszont még a felkészülési fázisban vagy vagy csak szeretnél egészségesebb lenni, akkor tökéletes az alkalom, hogy elkezdd. A mozgásnak megszámlálhatatlan pozitív élettani hatása van, azonban ami számunkra nagyon fontos, hogy javítja az anyagcserét, a vérkeringést és a hormonháztartás működését. 🙂
6. Optimalizáld a testsúlyod!
Fogyókúrázni terheseknek nem ér, a többiek viszont bátran vágjanak bele, ha van egy kis túlsúlyuk, azonban ha nem komoly, lehet nyugodtan próbálkozni közben. 🙂 Amiért megéri: egészségesebb lesz szervezetünk, javul a vérellátása, a hormonháztartás működése, a fogamzóképesség, kisebb lesz a cukor-és inzulinproblémák kialakulásának és a terhességi szövődmények kialakulásának az esélye.
Ne hagyd ki a párod se!
Ugyan nem neki kell kihordania azt a gyermeket, de az összes többi ok rá is vonatkozik, ráadásul párban mindig könnyebb. 🙂
Tetszett a bejegyzés és nem szeretnél lemaradni? Csatlakozz hozzám a Facebookon is!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: